[...] tabele itd itd chce sie za to zabrac potrzebuje tylko wiedziec jak powinna wygladac taka dieta chcialbym chociarz troszke zrzucic ten brzuszek ale chce tez nadal wiecej masy( najlepiej czysto miesniowej :)) jest wogóle to mozliwe (zrzucac brzuch jedneczosnie dalej rosnac wszedzie indziej) nie mowie o mega zrzuceniu brzucha chce go chociarz [...]
[...] brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa 10g warzywa posilek przed spaniem porcja prolongatum Ogolnie wychodzi 2.5g bialka, 1.2g tluszczy i 3.92g weglowodanow na kilogram masy ciala, co nam daje 2780kcal, czyli 54kcal mniej niz zapotrebowanie, ale nie wliczalem warzyw, wiec akurat bilans bedzie na okolo zero. Do tego wsyzstkiego 2 butelki wody [...]
[...] spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta jest, nie taka ze codziennie odmiarzam ilosci jedzenie i jem jak bym był zaprogramowany czyli na godziny :D Jeśli [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1784 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: Witam. Panowie od grudnia planuje zacząć przygotowania do masy . Proszę doświadczonych kolegów o sprawdzenie i pomoc w poprawieniu cyklu . Z racji tego ze to bedzie mój pierwszy kontakt z deka nie wiem czy na estro i prolaktyne [...]
Chcialem sie zapoznać z waszą opinia co do moich treningow. Czy należy cos zmienić. Moj cel to progres w sylwetce. Wzrost beztluszczowej masy przy obniżaniu tkanki tluszczowej. Takze utrzymanie dynamiki ciala oraz zwiększanie sily miesniowej. Waga - 96 Wzrost - 186 Staż w sporcie - 16 lat Syplementacja - bez towaru/ obecnie odzywki (aminokwasy, [...]
zamierzam robic cykl poczatek kwietnia,zalezy mi raczej na czystej definicji waze teraz jakies 105 kg i nie mam problemu z nabieraniem masy!mam 20 winka 15 primki i mysle zeby dokoptowac moze z 5 propianu,na koniec mysle o clembuteronie no i odbloki clomid i hcg.oczywiscie zaopatrzylem sie w odzywki typu bialka aminokwasy witaminki. moze jakies [...]
[...] sam. Tym bardziej jest mi ciezko, bo od paru lat mam nawracajaca grzybice ukl. pokarmowego, co wiąże się ze spadkami wagi... nie wszystko mogę jesc, np. sery sa calkowicie wykluczone, to co slodkie rowniez. Proszę kogos doświadczonego o ulozenie diety. Celem jest zdobycie masy. Z gory dziekuje, i przepraszam za brak znakow polskich. Pozdrawiam
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
[...] rozpisane co ćwiczyć, ilość powtórzeń i co z czym łączyć. Dziękuję wszystkim za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Do pół roku)z przerwami) Uprawiane inne sporty: Boks, Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] -węglowodany: 100gr -tłuszcz: 220gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 27 strzałów propa ;) 8. TRENING: 4 razy w tygodnia + 4/5 aeroby 9. CEL CYKLU: zachowanie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony 13 stycznia 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] waga 96 kg wzrost 194 cm wiek 17 lat zapotrzebowanie: 2946,1 kcal białko - 146g = 584 kcal tłuszcz - 96g = 864 kcal węgle - 374g = 1498,1 kcal cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest umieszany z cebulką swierzo zerwaną i [...]
[...] na uczelni, a co za tym idzie nie będę mógł się prawidłowo odżywiać. Co najwyżej mogę średnio co 1,5-2 godzin zjeść kanapkę i tu pytam się, co najlepiej na nią położyć? Narazie chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, ale nie chcę stracić masy mięśniowej. Czy takie jedzenie co 1,5 godziny nie spowoduje tego, że urośnie mi brzuch? Co mam robić?
[...] Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8-1.2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni: 1-4 meta 1-10 susta 10-15 prop Trening : 3 dniowy split +aero Cel cyklu : zdobycie masy i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : CHUDNIECIA Stan zdrowia : db Sklonność do [...]
[...] mam zamiar kupic jakas odzywke tylko nwm jaka wiec pytam was specjalistow jakiej uzywac jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak: 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to [...]
Cześć, mam zamiar przybrać trochę masy mięśniowej. Ćwiczę w domu, a raz w tygodniu mam dostęp do siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne, jak i b/w/t mam ustalone i staram się go codziennie trzymać. Póki co jestem w stanie zrobić 11 podciągnięć i około 30 pompek. Do podanego treningu chcę dodać codzienne ćwiczenia A6W. Poniedziałek: - podciąganie na [...]
WITAM WSZYSTKICH. MAM ZAMIAR ZACZAC CYKL NA ANAVARZE 6TYG 1TYDZ 30MG 2.3.40MG 4.5.50MG DO TEGO MEGA MASS 4000 WHEY PROTEINY HMB LIQID Z HI-TECA BCAA ANIMAL FLEX ZESTAW VITAMIN Z ANIMALA I OSLONKA WATROBE.CO O TYM MYSLICIE...??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód [...]
[...] razie nie mam zamiaru używać żadnego koksu więc sobie nie myślcie. Chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć o nim, artykuły opisujące go czytałem. Podobno daje on nawet 10 kg. masy w 3 tygodnie i ***ie bardzo wątrobe+ inne skutki uboczne. Może niech wypowiedzą się Ci co używali? Aha i jak myślicie czy młodzież >15 roku życia w innych krajach [...]
[...] + dietę + trening. Fakt przybrałem na masie, ale strasznie urósł mi brzuch(od niedawna mam pracę siedzącą). Moje pytanie brzmi: czy można kontynuować przybieranie masy(planuję osiągnąć ok 80 kg), jednocześnie gubiąc brzuch? Zakupiłem sobie: - creatine (monohydrate w pigułach Trec); - białko (Whey Protein 80 plus Activlab); - BCAA [...]
[...] po 1/1.30h i nie wiem za bardzo co pływać. Mam do dyspozycji : Płetwy(krótkie treningowe), łapki, deska. Pływam wszystkimi stylami oprócz żabka(problemy z kolanami), no i motyle dużo też nie przepłynę ;P Cel: poprawa techniki, szybkości przy braku utraty masy mięśniowej. Zrobiłem testy Coopera przepłynąłem 750m. Proszę o pomoc ;) z góry Dzięki.
Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]
Dieta do oceny (poprawiona)
